{"id":83,"date":"2018-02-20T10:10:50","date_gmt":"2018-02-20T10:10:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alananitanana.com\/?p=83"},"modified":"2018-09-20T08:07:56","modified_gmt":"2018-09-20T08:07:56","slug":"como-dormir-mas-con-gemelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alananitanana.com\/blog\/gemelos\/como-dormir-mas-con-gemelos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir m\u00e1s con gemelos"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es lo peor de tener gemelos, mellizos o m\u00faltiples? Muchos coinciden que la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

<\/p>\n

La mayor\u00eda de los padres que han vivido un parto de este tipo coincidir\u00edan en que quiz\u00e1 sea la falta de sue\u00f1o. Es normal que todos los beb\u00e9s duerman y se despierten a horas extra\u00f1as, pero cuando se juntan gemelos reci\u00e9n nacidos en casa significa que dormir es un bien escaso para los padres. Aqu\u00ed tienes 10 consejos para dormir m\u00e1s cuando tienes gemelos, mellizos o m\u00faltiples. Si consigues que ellos duerman m\u00e1s, t\u00fa tambi\u00e9n podr\u00e1s dormir m\u00e1s, y mejor.<\/p>\n

10 consejos para dormir mejor con gemelos<\/h2>\n

Envu\u00e9lvelos<\/h3>\n

Los reci\u00e9n nacidos est\u00e1n acostumbrados a compartir un espacio peque\u00f1o como el \u00fatero. Muchos m\u00faltiples est\u00e1n m\u00e1s c\u00f3modos si los envuelves en una sabanita. Este peque\u00f1o gesto puede darles una sensaci\u00f3n de seguridad que los ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o y les garantice un descanso m\u00e1s profundo.<\/p>\n

Al estar envueltos tambi\u00e9n puedes evitar el reflejo de un sobresalto natural propio de los beb\u00e9s que hace que se despierten e incluso se dice que previene el riesgo de muerte s\u00fabita del lactante.<\/p>\n

Este gesto de envolver a tus beb\u00e9s funciona mejor con los reci\u00e9n nacidos, despu\u00e9s de un par de meses habr\u00e1 que buscar otra soluci\u00f3n.<\/p>\n

Crea un ambiente tranquilo<\/h3>\n

En el \u00fatero, los gemelos no ten\u00edan distinci\u00f3n entre la noche y el d\u00eda. Ahora depende de ti ayudarlos a adaptarse para que aprendan que la noche es para dormir y que el d\u00eda es para despertarse y jugar.<\/p>\n

Crea un ambiente apropiado en su espacio de juego o en su espacio de dormir. Mant\u00e9n es espacio con luces bajas e intenta generar un espacio silencioso. Un regulador de luces funciona muy bien para esto. Reduce el ruido, o utiliza el llamado ruido blanco<\/a>, que es como un sonido constante de fondo que ayuda a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

H\u00e1blales de manera suave y relajante durante las tomas nocturnas y otras interacciones para darles el mensaje de que la noche es el momento adecuado para dormir.<\/p>\n

Haz equipo<\/h3>\n

Con dos beb\u00e9s, los dos vais a estar ocupados. En seguida va a pasar algo. O ambos est\u00e1is exhaustos y abrumados por la falta de sue\u00f1o, o uno de los dos est\u00e1 durmiendo profundamente, y el otro est\u00e1 muerto de envidia. Es hora de un enfoque de equipo.<\/p>\n

Con un poco de comunicaci\u00f3n y planificaci\u00f3n, se puede establecer un horario estructurado para que cada uno en la pareja consiga sacar su pedacito de sue\u00f1o reconstituyente al d\u00eda. Quiz\u00e1s mam\u00e1 est\u00e9 de servicio desde las 9:00 p.m. hasta las 2:00 a.m. Luego, pap\u00e1 toma el relevo desde las 2:00 a.m. hasta la ma\u00f1ana. Ten en cuenta el estilo de vida, los h\u00e1bitos y las preferencias de tu familia, y elabora un enfoque que satisfaga las necesidades de ambos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Consigue ayuda<\/h3>\n

No subestimes tu necesidad de dormir. Ser una supermam\u00e1 (o pap\u00e1) solo te hace sentir agotada, no mejor madre.<\/p>\n

Independientemente de si traes refuerzos para momentos clave o de manera regular, tener alguien que te ayude puede ser literalmente, un salvavidas.<\/p>\n

Si puede permit\u00edrtelo, una buena opci\u00f3n es contratar a una nanny para que est\u00e9 pendiente de tus peque\u00f1os por la noche. Si no puedes pagarlo regularmente, considera tener un respiro semanal o mensual. O llama a las abuelas, t\u00edas, hermanas, otros familiares o vecinos para que hagan un turno de noche de vez en cuando.<\/p>\n

Esta inyecci\u00f3n de sue\u00f1o har\u00e1 maravillas en tu bienestar y te dejar\u00e1 espacio para disfrutar de una familia mucho m\u00e1s feliz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Catnap (Dormir cuando los beb\u00e9s duermen)<\/h3>\n

No trates de ser productivo cuando los gemelos est\u00e1n haciendo una siesta durante el d\u00eda. Haz la siesta t\u00fa para estar m\u00e1s descansado. Cuando tienes gemelos reci\u00e9n nacidos, tienes permiso para no ocuparte de algunas cosas. Deja que otra persona lave los platos, haga los recados o limpie los ba\u00f1os. Durante las primeras semanas de vida de tus gemelos, tu principal prioridad es alimentarlos y nutrirlos. Pide ayudita de vez en cuando.<\/p>\n

 <\/p>\n

Optimiza el proceso<\/h3>\n

Usa tus mejores habilidades de planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica para maximizar tu tiempo de sue\u00f1o. Un poco de preparaci\u00f3n y planificaci\u00f3n dar\u00e1 como resultado peque\u00f1os ratos de descanso.<\/p>\n

Si est\u00e1s alimentando a tus gemelos con biber\u00f3n, prepara los biberones y la f\u00f3rmula con anticipaci\u00f3n para que est\u00e9n listos cuando los beb\u00e9s se despierten con hambre por la noche. Mant\u00e9n los pa\u00f1ales y los suministros cerca para poder cambiar a los beb\u00e9s y llevarlos a la cama m\u00e1s r\u00e1pido. Considera hacer que los beb\u00e9s duerman en una cuna (o cunas) en tu habitaci\u00f3n para no tener que desplazarte en el medio de la noche.<\/p>\n

Haz lo que sea necesario para agilizar el proceso y conseguir\u00e1s que tus beb\u00e9s y t\u00fa pod\u00e1is volver a la cama lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n

 <\/p>\n

Objetivo: un horario coordinado<\/h3>\n

Los padres de gemelos a menudo reciben consejos contradictorios sobre cu\u00e1ndo alimentar a sus beb\u00e9s. Alimentar a la demanda, que es presentar el pecho o el biber\u00f3n cuando un beb\u00e9 indica que tiene hambre, puede generar caos. Uno est\u00e1 comiendo, uno est\u00e1 durmiendo, y luego cambian.<\/p>\n

A veces es m\u00e1s efectivo usar un enfoque m\u00e1s programado y coordinar los horarios de tus beb\u00e9s. Alimentarlos a los dos al mismo tiempo y acostarlos juntos.<\/p>\n

Esto funciona especialmente bien con gemelos monocig\u00f3ticos (id\u00e9nticos) o beb\u00e9s que son aproximadamente del mismo peso, que a menudo tienen metabolismos similares y tienen m\u00e1s probabilidades de tener hambre al mismo tiempo.<\/p>\n

Por supuesto, ten en mente las necesidades individuales de tus beb\u00e9s. Habla con su pediatra para desarrollar un enfoque apropiado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Rituales a la hora de acostarse<\/h3>\n

A medida que tus beb\u00e9s crecen y se desarrollan, empezar\u00e1n a dormir y permanecer\u00e1n despiertos per\u00edodos m\u00e1s largos de tiempo. Para ayudar a desarrollar h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o, puedes empezar a desarrollar rituales para la hora de acostarse.<\/p>\n

Un patr\u00f3n constante de actividad indica el acercamiento de la hora de acostarse, dando a los beb\u00e9s una pista de que es hora de dormir. Estos rituales se convertir\u00e1n en una parte apreciada del d\u00eda tanto para ti como para los gemelos, y pueden ser una excelente oportunidad para compartir un momento y una relaci\u00f3n uno-a-uno.<\/p>\n

Puedes empezar la rutina con un ba\u00f1o, una actividad tranquila que relaje f\u00edsicamente a tus beb\u00e9s. Nunca es demasiado pronto para leer a los beb\u00e9s. O para pasar unos momentos acurruc\u00e1ndose en un sill\u00f3n de lactancia<\/a> antes de acomodarlos en sus cunas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Controla y aprende las claves<\/h3>\n

Muchos padres de gemelos tienen mucha preocupaci\u00f3n con sus beb\u00e9s, especialmente si se enfrentan a complicaciones en el embarazo o se recuperan de un parto prematuro.<\/p>\n

Es natural ser cauteloso y preocuparse por su condici\u00f3n, pero muchos padres pierden el sue\u00f1o porque est\u00e1n demasiado sintonizados con cada grito y resoplo que suena por el monitor mientras sus beb\u00e9s duermen.<\/p>\n

Usa un monitor de beb\u00e9 para mantener un ojo o un o\u00eddo en sus peque\u00f1os durmientes, pero no saltes con cada ruido. Con el tiempo, aprender\u00e1s a interpretar los llantos de tus beb\u00e9s y responder solo a aquellos que requieren tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

Por supuesto, nunca debes ignorar o descuidar a un ni\u00f1o que te necesita en la noche, pero descansar\u00e1s m\u00e1s si aprendes a volver a dormir mientras tu beb\u00e9 tambi\u00e9n vuelve a dormirse.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mantras<\/h3>\n

Cuando el insomnio y el agotamiento total parezcan demasiado dolorosos, recuerda esto: es temporal.<\/p>\n

Ten claro que tus beb\u00e9s aprender\u00e1n a dormir toda la noche. Volver\u00e1s a dormir toda la noche. Estos preciosos pocos meses de gemelos son solo un momento en el tiempo, no una cadena perpetua.<\/p>\n

Cu\u00eddate durante estos tiempos dif\u00edciles y date un poco de manga ancha. Tienes dos beb\u00e9s que cuidar, y lo est\u00e1s llevando bastante bien. Ma\u00f1ana es otro d\u00eda y tal vez, esperemos que s\u00ed, duermas un poco m\u00e1s que hoy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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